Zay�flamak m� istiyorsunuz?

Kategori Zay�flamak | 9.02.2016

Metabolizmay� nas�l artt�r�r�z?

Zay�flama ve a��r� kilolar�n verilmesi günümüzde bir çok insan�n önemli sorunudur. �i�manl�k kalp damar hastal��, �eker hastal��, eklem bozukluklar� ve kireçlenme ile kanser gibi rahats�zl�klar�n�n görülme s�kl��n� artt�r�r. Ayr�ca meme kanserinde tan� sonras� kilo al�nmas� meme kanserinin tekrarlama riskini de artt�rmaktad�r.

Zay�flamak için hayat�m�zda temel de�i�iklikler yap�lmas� gereklidir. Bu de�i�ikliklerin yap�lmas�nda en önemli sorun i�tah�n bask�lanmas�, metabolizman�n h�zland�r�lmas� ve ya� yak�m�n�n artt�r�lmas� gereklidir. Bunu yapmak için zararl� ilaçlar yerine do�al ürünlerden destek al�nmas� sa�l�k için daha yararl�d�r.

Metabolizman�n artt�r�lmas� zay�flamada çok önemlidir. Metabolizman�n h�z� cinsiyet, genetik ve ya� ile ilgilidir. Erkekler istirahat esnas�nda kad�nlara göre daha fazla kalori yakmaktad�r. Ya� ilerledikçe metabolizma yava�lamakta ve özellikle 40 ya��n üzerinde yava�lama belirginle�mektedir. �nsanlar cinsiyet, ya� ve geneti�i de�i�tiremez ama ya�am stilini de�i�tirebilirler.

�nsanlar�n kas kitlesini artt�r�c� egzersiz yapmalar� çok önemlidir. Çünkü istirahat esnas�nda kas kitlesi, ya� kitlesine göre daha fazla kalori yakar. Örne�in yakla��k bir kilograml�k kas kitlesi bir günde 12 kalori, bir kilograml�k ya� kitlesi ise 4 kalori yakmaktad�r. Bu nedenle dirence kar�� yap�lan egzersiz ile kas kitlesi ve dolay�s�yla metabolizma h�z� artt�r�l�r.

Aerobik egzersizler kas kitlenizi çok geli�tirmeyebilir ama yap�ld�ktan sonra metabolizman�z� belirgin h�zland�r�r. Yüksek yo�unluklu egzersiz, orta-dü�ük �iddetteki egzersize göre istirahat esnas�nda metabolizma h�z�nda daha uzun süreli art�� sa�lar. Bu nedenle en basitinden yürüyü� esnas�nda k�sa süreli ko�ular yap�lmal�d�r.

Su, kalori yak�lmas�n�n en iyi yard�mc�s�d�r. Çal��malarda günde 8 bardaktan fazla su içenlerin, 4 bardak su içenlere göre daha fazla kalori yakt�� gösterilmi�tir. Ayr�ca sebze ve meyvelerin taze tüketilmesi ile s�v� içerikleri de al�n�r.

Buzlu içecekler sindirim esnas�nda daha fazla kalori yak�lmas�na neden olurlar. Ara�t�rmalar 5-6 bardak buzlu su içilmesinin günde 10 kalori fazladan yak�ld��n� dü�ündürmektedir. 10 kalori az gibi görülmekle birlikte diyet yapmadan y�lda yar�m kilogram kaybedilmesini sa�lar.

Günde 3-4 saatte bir s�k ve az miktarda ö�ünler tüketilmesi metabolizman�n h�zland�r�lmas� aç�s�ndan yararl�d�r. Özellikle dü�ük kalorili at��t�rma yapanlar�n daha az yemek yedikleri ve bu sayede kilolar�n� daha iyi koruduklar� gösterilmi�tir.

Proteinin daha fazla tüketilmesi metabolizmay� h�zland�rmaktad�r. Çünkü vücudumuz proteini sindirirken karbonhidrata göre 2 kat daha fazla kalori harcamaktad�r. Bu nedenle ö�ünlerde ya�s�z proteinden zengin g�dalar tercih edilmelidir. Ya�s�z biftek, bal�k, tavuk, tofu, kuruyemi�, fasülye, yumurta ve diyet süt ürünleri proteinden zengin g�dalard�r.

Y�k�c� diyet (günde 1000 kaloriden az) yap�lmamal�d�r. Bu tür diyetle h�zl� kilo verilir ama kas kitlesi de hasar görür, vücut savunma olarak metabolizma h�z�n� dü�ürür. Bu tür diyet yapanlar�n büyük ço�unlu�u verdi�inden daha fazlas�n� k�sa sürede al�r.